Tak wspomaga i warto spożywać, wraz z upływającym dniem co raz więcej białka... Tabletki ? niby po co ? Same białko nic Ci nie da bez ćwiczeń, te Twoje pseudo tabletki, możesz zamienić na serek wiejski/ryby/mięso chude / Brzuch jak brzuch / popracuj nad sobą, mam nadzieje że ustaliłeś już jakim planem chcesz ćwiczyć... Z kolei jeśli żądasz dużo [...]
moge cwiczyc co drugi dzien? tj. pn -sr-pt-nd-wt-cz-sob itd...? Lepiej normalnie 3 razy w tyg: pon-sr-pt, bez kombinowania po jakim czasie moge zaczac rozgladac sie za odzywkami? Teoretycznie białko możesz już teraz brać do uzupełnienia braków w diecie, ale co do innych odżywek to jeszcze troche na pewno. Ja zawsze stawiam granice pół roku, [...]
[...] o walke to duza przewaga techniczna moze nie wystarczyc. Jak ktos sie kulal z judokami na zawodach to wie o co chodzi ;) Od czegos w koncu kategorie wagowe sa. A co do trenigu. Dobrze jest stosowac rotacje w czasie kulania. Do trenigu normalnego najlepiej dobrac sobie 1 partnera i z nim cwiczyc. Dobry partner do cwiczen to bardzo istotna rzecz.
siemano, powiem szczerze, kupiłem sobie 4 takie po 1,5 kg, myślałem tak jak Ty, że to troche jak zwiększony ciężar, przyzwyczaje ciało a później będę szybszy itp. itd. Chodziłem w nich troche, jadłem w nich zupę (ehh co za czasy ) Nic mi to nie dało, a ręce się pociły, wyjść w nich nigdzie nie mogłem, słowem 5 dych w błoto :'-( no i tylko sobie [...]
Dzieki, własnie przyszedłem z treningu zadowolony :) A tak przy okazji to od razu się spytam. Reszta dni treningowych (śr, i pt) dobrze są ułożone w kolejności ? I jeszcze kolejne ostatnie pytanko. Z takim planem treningowym jaki czas mam ćwiczyć, albowiem przeszło mi coś uchem, że powinno zmieniać się rozkład planów co około 2 miesiące.
dobra sorki cofam to co mówiłem, bo się troche pogubiłem z bicepsem ale juz wszystko rozumię. Tylko jedna sprawa jeszcze mnie zastanawia albowiem niewiem czy nie lepiej cwiczyc w tej kolejnosci : nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps ? bo w pewnym artykule tak mówili ,czy w kolejnosci tak jak ty mówisz: nogi, klatka, plecy, barki, bic tric. Czy [...]
no ale przeciez kazdy mi zawsze odradza wyciagow i maszyn wiec po co mam chodzic na silownie w takim razie skoro sztange mam w garazu i na niej moge cwiczyc tak samo jak na silowni ... i co z tym planem ktory napisalem wyzej ????
Bigus! Fajnie ze tu jestes i odpisujesz na moje "wypociny"... Słuchaj, bo ze mną to jest tak: Tak naprawde nie mam wiele do zrzucenia. 3, no moze 4 kilo by mnie usatysfakcjonowało. Jestem dosc drobnej budowy 158 cmm, obecnie 48 kilo, ale kiedy wazyłam 45 wygladałam i czułam sie znacznie lepiej! Chce pozbyc sie troszeczke tłuszczyku z [...]
Tak właśnie myślałam ze tydzień to troche mało, ale po tym tygodniu był "zakaz gwałtownych ruchów" od lekarza więc nie mogłam sobie pozwolic na to zeby jesc "normalnie" i nie ćwiczyc...to mogłoby sie źle dla mnie skończycDlatego musiałam zredukowac kalorie skoro nie moge ich teraz spalać...rozumiesz? A podzielę sie jeszce z [...]
[...] bank cos sie znajdzie jeju dla mnie to wszytsko to jest czarna magia....doipiero teraz , na tym forum dowiaduje sie ile trzeba jesc tych białek, tłuszczy, weglowodanow jak cwiczyc...wczesniej miałam to gdzies zawsze miałam troszke ciałka, taka mieciusia byłam ale nie gruba no i jakos nie zajmowałam sie zabardzo dieta tak na powaznie...zeby [...]
tak Kendra mozesz, i bedziesz kontynuowac koncepcje marty, nie ma co mieszac, sposobow jest wiele :-)) Charnuszka ale na prawde nie musisz zaraz cwiczyc diet ekstremalnych, lepiej na prawde postarac sie schudnac na zdrowej diecie :-)) zajze do ciebei przy okazji na pewno :-) Bziuzbzius mozesz probowac Laski :przeliczcie swoje BMR ze wzoru [...]
Banan, fajnie, że pojawiłeś się w dziale AD. Fajnie, że zamieściłeś fragmenty swojej pracy magisterskiej na forum. Wyniki mnie trochę zaskoczyły. Tym bardziej cieszę się, że mogłem zapoznać się z wynikami Twoich badań. co do tych pojedyńczych treningów "splitowych" to aby nie zaburzał progresji to pomyślałem, że rozwiązaniem mogłoby być [...]
co do treningu to po rozgrzewce i przysiadach też bardziej chce mi sie ćwiczyć i nie za szybko chce kończyć treningu A z planami to tak niekiedy bywa, że okoliczności niejako wymuszają konieczność zmian, czy modyfikacje. Banan, szybkiego powrotu, przy zachowaniu cierpliwości, do pełnej sprawności i zdrowia. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
Oziman94 Jak czytam co Ty piszesz, to nóż w kieszeni mi się otwiera. Więcej pokory do swojej wiedzy, bo możesz komuś zamącić w głowie tymi rewelacjami. Pomyliła Ci się kretyna z testosteronem. Bzdura, że jej poziom jest bardzo wysoki w młodym wieku i że można ją zablokować dostarczając ją z zewnątrz. Tak dokładnie jest z teściem. Zapotrzebowanie u [...]
Wiek : 19 lat Waga : 56 kg Wzrost : 164 cm Obwód w biuście : 86 cm Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 cm Obwód na wysokości pępka : 76 cm Obwód bioder : 91 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust i [...]
Drogi darkweeder ty to możesz mi laske zrobić a nie dać bana twoja wypowiedz świadczy tylko o braku profesjonalizmu. Może dopiero zaczynam "przygode" ale pytanie było czysto teoretyczne, a ty zamiast mi odradzić, doradzić, dać kilka wskazówek stwierdziłeś ze trzeba mi dać bana. Gdybym wiedział coś na temat sterydów to chyba nie [...]
[...] znam :]. Mysle ze na 100% nie jest wina treningu ani diety. Co prawda po tym treningu Słodka widze roznice jednak i tak odstaje.. Trening jak i cwiczenia zmieniam co 6tyg. Raczej jest to problem genetyczny.. Mysle nad tym by moze teraz cwiczyc klatke moze 2x w tyg? a bica slabiej trenowac? dlatego moze zapodajcie ten plan na klate co mowiles..
nie wiem czy dopiero zaczynasz czy juz cwiczysz jakis czas...jezeli zaczynasz proponuje cwiczyc 3 razy w tygodniu..trening kazdy ok godziny....proponuje pierwsze 2 tygodnie porobic sobie treningi obwodowe(na siłowni ci powiedza o co chodzi)..po krótce musisz złapac o co chodzi..(po rozgrzewac miesnie ,porozciagac itd itp)....pozniej juz treningi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 21 lat i staż 1 miesiąca. Zacząłem od razu na suplementach ćwiczyć co okazało się korzystne gdyż mój kolega podobnych gabarytów bez supli nie osiągnął takich rezultatów.
Plan treningowy na mase do sprawdzenia dla 16 latka 177cm 60kg
